En piernas sexys: la fuerza y el encanto de una mujer. Esta es la parte del cuerpo a la que los hombres prestan especial atención, que admiran y no pueden resistir. Pero, ¿qué hacer si en lugar de adelgazar te has convertido en rehén de la saciedad y la celulitis en esta parte del cuerpo? Veremos cómo perder peso en las piernas y las caderas sin dañar el cuerpo, descubriremos qué hacer para esto y cómo combinar los consejos de cosmetólogos, nutricionistas y entrenadores.
Deportes para piernas delgadas
Las chicas están interesadas en perder peso en las piernas sin bombear los músculos. Esta es una pregunta realmente lógica, porque los músculos muy prominentes en la parte inferior de la pierna no pintan una figura frágil. Sin embargo, no te preocupes por las cargas deportivas. Después de todo, para bombear los músculos en exceso, debe levantar constantemente cargas pesadas con los pies. Si hace ejercicio sin usar agentes de carga adicionales, esto solo reducirá el volumen de la cadera, haciendo que la piel esté tonificada y elástica.
Considere cómo perder peso en las piernas con la ayuda de los deportes.
- saltar la cuerdaPara perder peso en las piernas lo más rápido posible, las bailarinas utilizan esta técnica. También funcionará para ti. La regla principal es hacer ejercicio diariamente en ayunas durante 20 minutos. Tienes que saltar sobre ambos pies durante 3 minutos; durante los próximos dos minutos, coloca los pies derecho e izquierdo alternativamente mientras aterrizas; luego 3 minutos saltamos, aterrizando alternativamente en el pie derecho o izquierdo; somos complejos de nuevo.
- Nadar. Si no sabes cómo hacer que tus piernas adelgacen rápido, regístrate en una piscina. La natación te ayudará a construir un físico hermoso y tonificado, ya que esta actividad quema más calorías que otros deportes. Esto se debe a que la temperatura del agua en la piscina siempre se mantiene entre 22 y 23 °C, lo que significa que el cuerpo gastará energía no solo en el ejercicio físico, sino también en el calentamiento. Nadar sin manos ayudará a que las piernas llenas sean más elegantes, por lo que le dará la máxima carga al área problemática.
- Bicicleta o bicicleta estática. Si tiene una bicicleta, móntela con la mayor frecuencia posible lejos del humo y el polvo de la ciudad. El aire fresco promueve la descomposición de las células grasas y acelera el metabolismo. Caminar de esta manera le mostrará cómo perder peso rápidamente en las piernas y los glúteos, porque no solo los músculos de la parte inferior de las piernas, sino también los glúteos están involucrados al pedalear. Puede hacer piernas delgadas si no hay transporte de dos ruedas en casa en el gimnasio, haga ejercicio con una bicicleta estática durante al menos 40 minutos 3-4 veces por semana.
- Escalada. Caminar a un ritmo moderado es otra forma efectiva de mostrarte cómo hacer que tus piernas se vean más delgadas. Acostúmbrese a caminar antes de acostarse, es útil no solo para la figura, sino también para el sistema nervioso. Mirando la arquitectura de la ciudad o admirando la belleza de la naturaleza en solo 2-3 horas, puedes quemar alrededor de 500 kcal que recibes todos los días con los alimentos. Es importante después de un viaje de este tipo no comer nada, sino prepararse inmediatamente para acostarse y dormir. Podrás dormir rápido y profundamente, y la grasa almacenada será utilizada por el cuerpo para garantizar su rendimiento.
- Correr. Cómo hacer que tus piernas pierdan peso mientras corres, piensan muchas mujeres. Todos los días debe practicar durante 10-30 minutos, aumentando gradualmente el tiempo. Cuando llegas a la media hora, es hora de hacer que trotar sea tu ritual diario. Las lecciones comienzan con una caminata rápida, luego trotan y al final, una carrera lenta. Haga ejercicio regularmente, obtendrá una forma inflada y tonificada, desaparecerán los centímetros adicionales, las piernas se volverán seductoras y atractivas.
ejercicio en casa
Pero cada vez más chicas se preguntan cómo perder peso en las piernas en casa. Los ejercicios en video que ayudarán a que las extremidades inferiores sean más atractivas pueden estar disponibles de forma gratuita. Puede elegir por sí mismo un programa ya preparado de un entrenador de fitness líder leyendo reseñas al respecto. También puede elegir libremente el complejo que debe hacerse para perder peso Pilar.
Los ejercicios de piernas más populares:
- Allanamiento. Ponemos los pies separados al ancho de los hombros, las manos en las costuras. Al exhalar nos humillamos imaginando que ahora nos sentaremos en algún tipo de soporte, por ejemplo, un sofá. Al mismo tiempo, mantuvimos el abdomen retraído, las manos levantadas hasta quedar perpendicular al suelo. El pie no sobresale del suelo, la carga principal está en el talón. Cuando las rodillas toman un ángulo de 90°, comenzamos a volver a la posición inicial, mientras bajamos los brazos, inhalamos. Este ejercicio ayudará a las niñas que tienen piernas gruesas y no saben cómo perder peso. Hicimos 10 veces 3 aproximaciones.
- Mueva las piernas, acuéstese de lado. Bajamos de lado, con los antebrazos doblados por los codos, este sería nuestro apoyo. Levantamos vigorosamente la parte superior de la pierna hacia arriba, debe permanecer plana y la bajamos lentamente hacia abajo. Para cada pierna, repita el swing 20 veces. Esta es una excelente manera para aquellos que no saben cómo perder peso en las piernas y la espalda.
- levanta el pieDe pie contra la pared, primero levante un pie 10 veces hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás. No debe estar doblado en la rodilla. Después de eso, gire el otro lado hacia la pared y repita el complejo para la pierna sin desarrollar.
- pliéIdeal para quien no sabe cómo adelgazar las piernas de forma rápida y eficaz, entrena la cara interna de los muslos. Este método ayudará a combatir los polacos flácidos, ya que su interior no se usa al caminar o correr. Pones los pies un poco más anchos que el ancho de los hombros, abres los calcetines. Las manos cruzadas sobre el castillo frente a ti, la espalda recta, el estómago contraído. Mientras exhalamos, nos sentamos, extendiendo las piernas hacia un lado, habiendo alcanzado el punto más bajo, durante la inhalación nos elevamos a la posición inicial. Hicimos al menos 15 sesiones de este tipo, y después de 2 semanas disfrutamos de nuestros glúteos y piernas hinchados y tonificados.
- Mueva las piernas, acuéstese boca abajo. Acuéstese boca abajo, apoyándose en una rodilla doblada. Levante las piernas hacia atrás y hacia arriba alternativamente. Hicimos 20 veces para cada pierna. Este ejercicio será indispensable para aquellos que no saben cómo adelgazar las piernas.
Organiza tu dieta
¿Existe alguna dieta especial para adelgazar piernas y caderas? No existe un sistema específico que te ayude a deshacerte de la grasa corporal localmente, pero hay consejos de nutricionistas que puedes usar para acelerar significativamente la reducción de volumen en las áreas problemáticas.
Consideraremos lo que necesita comer para ordenar su cuerpo rápidamente en casa y aumentar los efectos del ejercicio. También nos familiarizaremos con los productos que mejor se eliminan de la dieta, o al menos minimizan su uso.
Lista de productos prohibidos
| Nombre del producto | Nocivo para las piernas delgadas |
|---|---|
| Carnes grasas, manteca, menudencias. | Grandes cantidades de grasa que no tienen tiempo de ser procesadas por el cuerpo se convierten en energía útil y se almacenan debajo de la piel y entre los músculos. |
| Alimentos fritos, mantequilla, aceite vegetal refinado. | El aumento del contenido de colesterol nocivo, que obstruye los vasos sanguíneos, los hace menos elásticos, inhibe el proceso de descomposición de las grasas y la eliminación de toxinas. |
| Cereales refinados, harina de trigo, productos de harina, pasta de trigo blando. | Contienen grandes cantidades de carbohidratos rápidos, que tienden a ser un montón de grasa en las áreas problemáticas. |
| Tartas, bollería, dulces, azúcar, refrescos, postres hipercalóricos. | Este producto también tiene un alto contenido de azúcar y los postres con crema comprados en tiendas también contienen grasas trans. Estas sustancias son dañinas para el sistema cardiovascular, el organismo y nuestro organismo en su conjunto, por lo que lo mejor es rechazarlas. |
| Alimentos enlatados, salsas compradas en tiendas, adobos, encurtidos, salchichas, carnes ahumadas. | Los productos de este grupo contienen una gran cantidad de conservantes, colorantes artificiales y otras sustancias nocivas. También contienen mucha sal, que retiene agua en el cuerpo y ralentiza el proceso de pérdida de peso. |
| Lácteos grasos y productos lácteos. | Este alimento no debe consumirse para adelgazar las piernas, ya que contiene una gran cantidad de calorías, y nuestro trabajo es limitar su consumo. |
| Café, té negro, alcohol. | Las bebidas de este grupo son diuréticos, eliminan agua saludable del cuerpo, lo que inhibe el metabolismo y la descomposición de la grasa corporal. |
Lista de productos permitidos
| Nombre del producto | Beneficios para piernas delgadas |
|---|---|
| Carne magra y pescado, lácteos bajos en grasa y productos de leche agria sin aditivos y azúcar, huevos. | Comer estos alimentos es muy útil para mantener los músculos en buena forma, ya que contienen muchas proteínas, los "bloques de construcción" de cada célula de nuestro cuerpo. Sin embargo, tenga cuidado con la yema de huevo, no se pueden comer más de 3 piezas. el domingo. |
| Cereales sin refinar (arroz integral, cebada, avena, cebada y trigo sarraceno), pasta de trigo duro, pan de centeno, cereales. | Si no sabes qué hacer para saturar el cuerpo de energía útil, este producto es perfecto. Las revisiones de los nutricionistas confirman que contienen carbohidratos lentos, que el cuerpo gasta gradualmente en cosas útiles y no se almacenan debajo de la piel. |
| Verduras frescas, verduras, ensaladas. | Si no sabes qué hacer para adelgazar los pies, solo haz tu menú para que el 50% del mismo esté ocupado por este producto. Son ricos en vitaminas y otros elementos útiles. Pero la principal "carta de triunfo" es la fibra, está saturada durante mucho tiempo, se hincha en el estómago, casi no contiene calorías, elimina lentamente las toxinas y las toxinas, estimula la motilidad intestinal e inicia el metabolismo. |
| Bayas y frutas frescas (excepto plátanos, dátiles y uvas), frutos secos, nueces sin tostar sin sal ni azúcar. | Este manjar también es rico en nutrientes y fibra, no solo te dará placer en el sabor, sino que también te ayudará a perder peso rápidamente. Estos alimentos se usan mejor como refrigerios en pequeñas cantidades. |
| Especias picantes. | Indicado para quienes no saben adelgazar rápidamente en piernas y caderas, y sufren de hinchazón en las extremidades. Las especias picantes eliminan el exceso de líquido del cuerpo y aceleran la circulación sanguínea, lo que tiene un efecto positivo en el proceso de división de la grasa. |
| Aún agua mineral. | Debe beberlo al menos 2 litros al día, especialmente si participa activamente en deportes. El agua elimina toxinas y toxinas, estimula el tracto digestivo, mejora los procesos metabólicos, limpia los riñones. |
Cosmetología
Si quieres tener unas piernas flacas, fotos que te deleitarán a ti y a todos los que te rodean, puedes combinar una alimentación adecuada y actividad física con procedimientos estéticos.
Ahora los salones ofrecen a sus clientes una variedad de técnicas de hardware que tienen un efecto perjudicial sobre la grasa corporal. Puedes deshacerte de los centímetros de más y de la celulitis con la ayuda de:
- lipólisis láser (congelación de vasos que alimentan tejido graso con láser);
- RF-lipólisis (destrucción de las cubiertas de células grasas por campos eléctricos de alta frecuencia);
- criolipólisis (exposición a bajas temperaturas de las células grasas, que conduce a su muerte gradual);
- tecnología ELOS (influencia simultánea en las células grasas por corrientes eléctricas de alta frecuencia, radiación infrarroja y secuencia de vacío de rodillos);
- Masaje LPG (combinación de vacío, vibración e influencias mecánicas).
El poder del auto-masaje
Además de los procedimientos de salón de alta tecnología, puede aprovechar un masaje usted mismo. Antes de explicar la técnica, averigüemos por qué las piernas pierden peso. La quema de grasa corporal depende directamente del déficit calórico y de la velocidad de los procesos metabólicos.
Si hacemos el masaje de pies nosotros mismos, suavizaremos la circulación sanguínea en la capa subcutánea y aumentaremos el flujo linfático. Este proceso solo es necesario para quemar y eliminar eficazmente las células grasas del cuerpo.
Comience a hacer un automasaje desde los pies, subiendo lentamente más alto. Será útil incluso para niñas con piernas muy delgadas, porque no solo mejora la salud, sino que también las calma. Use movimientos ligeros de masaje, pellizcos, frotamiento. No permanezca más tiempo en áreas problemáticas, todas las áreas deben administrarse por igual.
Use un aceite especial o una crema grasa para masajes, de modo que pueda tensar la piel y nutrirla con ingredientes beneficiosos.
En conclusión
Si decide ajustar la figura como un todo o usar un área específica, prepárese para un trabajo diario minucioso.
No hay anillos en los dedos para bajar de peso de los "artesanos" chinos o pantalones cortos con efecto sauna que no funcionarán si se acuesta en el sofá y disfruta de los dulces y la pizza.
Solo si combina este elegante dispositivo con una nutrición adecuada, ejercicio regular, procedimientos cosméticos, puede hacer que sus piernas y caderas sean atractivas y delgadas.